草长莺飞四月天，春天万物复苏，我们的身体也需要跟着活动起来。运动不仅可以强身健体，而且还可以改善情绪、愉悦身心。今天就跟大家分享一下运动改善情绪的好处，以及适合春天的运动，希望大家能够充分认识运动的意义，养成良好运动习惯，保持愉快好心情！
为什么运动会改善情绪
身体产生内啡肽，这是一种化学物质，可以减少疼痛感，提高免疫力，帮助放松。内啡肽是天然的情绪助推器，能增强乐观和满足感。运动锻炼可以促进内啡肽的产生和释放，同时减少肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙的活动，这些荷尔蒙会促进焦虑和紧张的感觉。有规律的锻炼可以获得更快乐的心态和更好的生活质量。
有研究发现，激烈运动半小时到一小时左右，可以明显增加大脑中神经递质谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大脑中最常见的神经递质，对大脑神经元之间的信号交流非常重要。运动后这两个神经递质在大脑中的增加可能是运动可以治疗抑郁症的一个原因。运动带来的神经递质增强效果非常持久，甚至超过一个星期。
同时，参加运动锻炼能够促进人们积极思考，分散对困扰事情的注意力，可以使个体从烦恼和痛苦中摆脱出来，降低应激水平，处理应激情景的能力增强，从而改变沮丧和焦虑的状态。尽管不经常参加运动的人把开始运动和坚持运动视为一项艰巨的任务，但是一旦实现了目标会增强他们的竞争意识，提高他们对自身能力的认可，获得心理满足感，产生积极的成就感，增强自信心。
适合春季的几项运动
1.伸懒腰
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，醒来之时，总觉懒散而无力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，可起到吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，也可解乏、醒神、增气力、活肢节。所以提倡春季早起多伸伸懒腰。在家学习累了，也可以伸个懒腰哦！总之，有意识地多伸懒腰，实在是有益身心又经济实惠的懒人运动了.
2.走步
走步是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。
3.慢跑
慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。慢跑还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除便秘。春天慢跑，还能看到满眼绿色，对视力的恢复也很有好处。
4.跳绳
跳绳可以燃烧大量的脂肪，提高心肺活力、身体敏捷度以及协调能力。希望夏天拥有匀称身材的同学们，现在开始就要动起来了。准备一根跳绳，不拘场地，时不时跳上几分钟，很有效哦！
不管是居家运动，还是外出运动，运动的时候都要注意把握好度，循序渐进、因人制宜。同时如果外出的话，要做好自我防护！
